Meine 10 Tipps für eine gesündere Ernährung

Tipp 1
Ausreichend zu trinken ist die Grundlage einer gesunden Ernährung!

Stellt euch eine Wasserflasche auf euren Schreibtisch
(Schreibtisch zu Hause/Arbeitsplatz/Schule)
So werdet ihr immer an regelmäßiges Trinken erinnert.
Am besten ihr nehmt auch immer eine kleine
Flasche für unterwegs mit.

Tipp 2
Man muss nicht Vegetarier oder Veganer werden
um sich gesund zu ernähren, aber ihr solltet
versuchen tierische Produkte auf
eine Mahlzeit zu beschränken
bspw. die Hauptmahlzeit.
Zum Frühstück könntet ihr ein/zwei Scheiben Brot
mit einem Fruchtaufstrich oder eine Schüssel Müsli
mit Sojajoghurt oder Mandelmilch (am besten noch mit Obst)
essen, Mittags dann auch tierische Produkte
(achtet auf mageres Fleisch und am besten auf artgerechte Haltung)
und Abends zum Beispiel Vollkornbrot mit einem
veganen Aufstrich und einen Salat oder eine Gemüsesuppe.

Tipp 3
Versucht mindestens zwei verschiedene Sorten Gemüse
am Tag zu essen.
Bspw. zum Mittagessen Brokkoli und zum Abendessen
einen Salat.
Auch der Salat sollte am besten mind. zwei Komponenten
enthalten.
Bspw. Tomaten und Avocado.
Und ganz wichtig: Keine Fertigdressings!

Tipp 4
Jeden Tag eine Tasse grüner Tee und einen Apfel
wäre schon mal ein sehr guter Anfang!

Tipp 5
Tiefkühlobst/Gemüse ist wesentlich besser
als sein Ruf.
Während Frischware durch den langen Transport
und die Lagerung viele Vitamine einbüßt, wird die
Tiefkühlvariante erntefrisch eingefroren und ist somit im
Endeffekt wahrscheinlich wesentlich frischer.
Außerdem erlaubt die Tiefkühlvariante
auch Gemüse und Obstsorten welche gerade keine
Saison haben.
Und ein meiner Meinung nach unschlagbarer Pluspunkt:
Es fault nicht schneller als dass man es aufbrauchen kann!

Tipp 6
Achtet auf gesunde Fette!
Fett ist lebensnotwendig allerdings gibt es hier
große Unterschiede.
Ein erster Schritt wäre es ausschließlich gesunde Öle
wie bspw. Leinsamenöl oder Olivenöl zu verwenden.
Unbedingt meiden sollte man:
TRANSFETTE
raffinierte Öle
überhitze Fette
gehärtete Fette
geruchlose Fette/Öle
Benutzt euren Verstand und meidet Lightprodukte!

Tipp 7
Meidet Angebranntes und stark nitrithaltige Lebensmittel
(bspw. gepökeltes Fleisch, Fertigwurstwaren).
Schimmlige Lebensmittel weg schmeißen.
Auf keinen Fall den Schimmel abkratzen und verwenden.

Tipp 8
Meidet Glutamat!
Glutamat, das Salz der Aminosäure Glutaminsäure,
wirkt neurotoxisch, gaukelt dem Gehirn ein Hungergefühl vor.
Neben Konzentrationsstörungen, Bluthochruck und Migräne
zeigte sich in Studien auch langfristig eine gehirnschädigende
Wirkung des Glutamats.
Vorsicht bei einer Schwangerschaft!

Meidet Süßstoffe!
Wer sich für Süßstoff entscheidet hat sich
automatisch für sein Aussehen und gegen seine Gesundheit
entschieden.
Es ist zwar nicht endgültig geklärt wie weitreichend
die gesundheitlichen Folgen des Süßstoffkonsums sind,
wer sichergehen möchte sollte Süßstoffe meiden.
Süßstoffe findet man vor allem
in Lightprodukten, fett- und zuckerreduzierten Lebensmitteln.
Z.B. Aspartam, Saccharin, Acesulfam, Cyclamat

Tipp 9
Greift bei Heißhungerattacken lieber zu einer Banane,
Karotte oder zum Kaugummi anstatt zu Chips o.ä.

Tipp 10
Wenn ihr Lust auf Schokolade habt, ist das überhaupt
kein Problem, solange es sich um Schokolade
mit einem hohen Kakaogehalt handelt.
Da ist das schokoladige Vergnügen sogar gesund :)



Liebe Grüße
Jumairah

Heute Abend gibts bei mir Obstsalad...

... bestehend aus einem Apfel, einer Orange,
dem Saft einer halben Zitrone
und einem Becher Sojayoghurt.

Dazu eine Tasse Cistustee.

Lecker, gesund, vegan und 100% natürlich :)

Grüße Jumairah

Das Geheimnis langer Haare

Wie schnell Haare wachsen ist bei jedem individuell und durch die Gene festgelegt.
Daran lässt sich auch nichts ändern, mit ein paar kleinen Tricks lässt sich jedoch die Beschaffenheit und Gesundheit der Haare beeinflussen.
Es geht nicht darum wie schnell die Haare tatsächlich wachsen, sondern darum dass die frisch nachgewachsene Haarlänge nicht an den Spitzen wieder abbricht.

Tipp 1: Die wichtigste Grundlage schöner, langer Haare ist eine ausgewogene Ernährung.
Von Nahrungsergänzungsmitteln würde ich euch abraten. So etwas sollte man nur im Falle einer akuten Mangelernährung nehmen.

Tipp 2: Regelmäßig Spitzen schneiden. Es ist besser kontrolliert viel Länge zu verlieren als unkontrolliert viel durch Haarbruch. Und die Spitzen hält man eben nur durch regelmäßiges schneiden schön und gesund.

Tipp 3: Silikonfreies Shampoo. Das Silikon lagert sich immer mehr auf der Kopfhaut ab. Man bekommt Schuppen, Juckreiz, es kommt nicht mehr ausreichen Luft an die Kopfhaut, Schweiß staut sich, Bakterien haben ein leichtes Spiel. Gesunde Haare wachsen nur auf einer Gesunden Kopfhaut!

Tipp 4: Belastung für die Haarwurzel so gering wie möglich halten -> häufiges Tragen von strammen Zöpfen meiden.

Tipp 5: Hormone, vor allem Östrogen, haben einen großen Einfluss auf das Haarwachstum. Hormonstörungen und Hormonmängel wirken sich daher negativ aus. Auch häufiger Stress ist kontraproduktiv.

Tipp 6: Kopfhautmassagen regen die Durchblutung an. Eine gute Durchblutung sorgt für eine gute Versorgung der Haarwurzeln.

Tipp 7: Koffein wirkt anregend auf das Haarwachstum. Entweder ein spezielles Koffeinshampoo verwenden oder eine Haarkur, z.B. mit kaffee, selber machen.

Natürlich sollte man die Pflege und den guten Umgang mit den Haarlängen nicht vernachlässigen. Sonst passiert das was ich am Anfang angesprochen habe. Die nachgewachsene Haarlänge bricht wieder ab.
Das Geheimnis langer Haare ist also eine Kombination aus einer gesunden Kopfhaut und Gesunden Haarlängen.

Viel Spaß beim "Haarezüchten"

Liebe Grüße
Jumairah

Einmal Cellulite - Immer Cellulite?

Leider ja!
Wer einmal Cellulite hat, bekommt sie auf "natürlichem" Wege
auch nicht mehr weg.

Was sind Cellulite?

Cellulite sind keine Krankheit,
sondern eine biologische Tatsache welche aus der
Beschaffenheit des weiblichen Bindegewebe resultiert.
Cellulite kommen zustande indem sich Fettzellen
durch das Gewebe drücken und somit die charackteristischen
Dellen bilden.
Auch die Anlagerung von Schlacken steht im Verdacht
die Entstehung von Celluliten mindestens zu fördern.

Warum nur Frauen?

Das liegt daran, dass das Bindegewebe von Frauen
schwächer und elastischer ist als das von Männern und
Frauen generell dünnere Haut besitzen.
Aber auch Männer können vereinzelt Cellulite bekommen.

Cellulitis?

Der Begriff Cellulitis wird häufig als Synonym
für Cellulite benutzt, beschreibt genau genommen
aber eine entzündliche Veränderung des Bindegewebes.

Ursachen?

Neben der Tatsache dass das weibliche Bindegewebe die
Bildung von Celluliten einfach begünstigt
und der Anreicherung von Schlacken (Gift- und Abfallstoffe)
gelten auch
- Übergewicht (Achtung! Nicht nur übergewichtige Frauen können
Cellulite haben, aber Übergewicht begünstigt ihre Entstehung
- Hormonstörungen
- Bindegewebsschwäche
- Durchblutungsstörungen, Störungen der
Mikrozirkulisation und des Lympfabflusses
- Veranlagung
...
als Ursachen von Celluliten.

Cellulite sind nicht gleich Cellulite

Man kann Cellulite in 3 Stufen einteilen:
Stufe 1: Cellulite nur durch Kneifen sichtbar
Stufe 2: Cellulite auch ohne Kneifen, aber nur im Stehen sichtbar
Stufe 3: Ohne Kneifen und sogar im Liegen sichtbar

Wie wird man das Ganze wieder los?

Leider gibt es keine Methode Cellulite komplett
zu "entfernen"
Bitte lasst euch von diesen vielen Cremes
welche anscheinend gegen Cellulite wirken sollen
nicht blenden.
Es ist biologisch gar nicht möglich,
dass eine Cremes Cellulite beheben kann.
Eine Creme schafft es nicht in so tief gelegene
Bereiche der Haut vorzudringen.

Man kann allerdings einige Dinge
tun um die Cellulite zu verbessern bzw. ihrer Neubildung
vorzubeugen.

- Gezielte Massagen der betroffenen Region
(am besten mit einer guten Feuchtigkeitscreme.
Ihr könnt natürlich auch eine spezielle
Anti-Cellulitecreme benutzen, ich denke jedoch
nicht dass sich die Investition lohnt!)
- Sport (am besten Schwimmen)
- Alles was die Durchblutung fördert (Massagen, Bewegung,
Wechselduschen, etc)
- Viel trinken
- Schlacken erst gar nicht entstehen lassen
- Eine Veringerung des Fettanteils ist immer ratsam,
von Crash Diäten ist abzuraten, da starke
Gewichtsschwankungen Cellulite eher Fördern
- Allg. Stärkung des Bindegewebes

Es gibt natürlich auch medizinische bzw. chirurgische Methoden
Cellulite zu bekämpfen.
Solltest du starke Cellulite haben, dann wende
dich an deine Hautarzt.
Chirurgische Methoden (z.B. gezielte Fettabsaugung)
sollten aber die letzte Möglichkeit sein.

Zum Schluss sollte noch gesagt sein

Fast jede Frau hat Cellulite.
Das gehört nun mal zum Frausein dazu.
Steht zu eurem Körper und zeigt ihn mit Stolz!


Liebe Grüße
Jumairah

Heilerde - Grüntee Gesichtsmaske

Du hast fettige und unreine Haut?
Diese Gesichtsmaske wäre einen Versuch Wert.
Heilerde und grünen Tee miteinander vermischen
und auf die gereinigte Haut auftragen.
Ich würde euch empfehlen die Maske bei Mischhaut
nur auf die Partien aufzutragen wo sie gebraucht wird.
Warten bis die Heilerde vollständig getrocknet
ist und anschließend abwaschen. Den überschüssigen
Grüntee könnt ihr nun als Gesichtswasser verwenden
um die pos. Eigenschaften des grünen Tees
richtig ausschöpfen zu können.
Ein max. zweimal pro Woche anwenden.

Ich habe meine Heilerde übrigens von Rossmann.

Hier die schon fertig angerührte Maske und der Rest
Grüntee.

Liebe Grüße
Jumairah

Körperpeeling für wunderbar weiche Haut

Ich habe dieses Peeling schön desöfteren verwendet und liebe es!
Ihr braucht eine kleine Schüssel, grobkörniges Meersalz und Olivenöl.
Ihr gebt, je nach Bedarf, 2-3 Esslöffel Salz in die Schüssel und soviel Ölivenöl dass das Salz gut bedeckt ist. Nun das ganze ein wenig umrühren und in die gereinigte, feuchte Haut einmassieren.
Danach NUR mit Wasser abspülen. Aufgrund der pflegenden Wirkung des Olivenöl braucht ihr danach, es sei denn ihr habt sehr trockene Haut, keine weitere Pflege (Bodylotion etc.) mehr.
Ich würde euch jedoch nicht raten dieses Peeling im Gesicht anzuwenden.

Viel Spaß beim ausprobieren
und viele liebe Grüße
Jumairah

Mein Schönheitselixier

Ich liebe grünen Tee! Und ich liebe Jasminblüten!
Ich liebe diesen Tee einfach!

Umso besser dass grüner Tee ein wahres
Schönheits- und Gesundheitselixier ist.

Grüner Tee enthält Antioxidantien (z.B. Catechine)
welche zum Zellschutz beitragen und der Zellalterung vorbeugen.
Desweiteren hat er eine Krebs - und Allergiehemmende Wirkung und beugt Infektionskrankheiten sowie Herzkreislauf- und neurologischen Erkrankungen vor.

Wie ihr seht - es lohnt sich!
Und wer keinen reinen grünen Tee mag, es gibt ihn auch in verschiedenen "Geschmacksrichtungen" z.B.: Vanille oder Zitrone.

Ihr solltet aber auf eine gute Qualität des Grüntees achten.

Liebe Grüße
Jumairah